Här är en tabell med rekommenderade bollstorlekar baserat på kroppslängd:

Några av huvudsyftena med en träningsboll:

1. Stabilitets- och balansövningar: Träningsbollar är utmärkta för övningar som förbättrar stabilitet och balans. Genom att sitta eller ligga på bollen och utföra olika rörelser aktiveras och stärks kroppens stabiliserande muskler.

2. Core-träning: Träningsbollar är ett effektivt verktyg för core-träning, eftersom de möjliggör en mängd olika mag- och ryggövningar. Genom att lägga till bollens instabila element tränas magmuskler och djupa ryggmuskler effektivt.

3. Flexibilitetsövningar: Träningsbollar kan också användas för flexibilitetsövningar genom att luta sig över bollen eller använda den som stöd vid stretchövningar. Detta hjälper till att förbättra musklernas och lederna rörlighet och öka flexibiliteten.

4. Lindring av ryggsmärta: Många använder träningsbollar för att lindra ryggsmärta, eftersom de erbjuder en mjuk och stödjande yta för rörelse och stretch. Genom att utföra övningar på bollen kan ryggmusklerna stärkas och ryggraden avlastas.

5. Födelseboll: Gravida kvinnor använder ofta träningsbollar som födelsebollar under graviditet och förlossning. Bollen kan hjälpa till att lindra värkar, förbättra bäckenets rörlighet och stödja förlossningspositioner.

6. Sittmöjlighet: En träningsboll kan även användas som ett alternativt sittunderlag, antingen på kontoret eller hemma. Att sitta på bollen kräver en aktiv hållning, vilket kan bidra till att förebygga ryggsmärta och förbättra kroppshållningen.