Sicher vom Boden aufstehen – ein Schlüssel für Selbstständigkeit

Vom Boden aufstehen zu können ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für ein selbstständiges Leben. Sie gibt Sicherheit, Bewegungsfreiheit und Vertrauen in den eigenen Körper.

Doch im Alltag bewegen wir uns kaum noch auf dem Boden. Viele Bewegungsabläufe, Muskeln und Gelenke werden deshalb zu wenig genutzt und verlieren mit der Zeit an Kraft und Beweglichkeit.

Die Silver Moments Cards – Vom Boden aufstehen helfen Dir dabei, genau diese Fähigkeiten wieder zu trainieren.

Mit 30 einfachen Übungen stärkst Du Schritt für Schritt die Bewegungen, die Dein Körper braucht, um sicher vom Boden aufzustehen.

Die drei Schlüssel zum Aufstehen

Die Übungen basieren auf drei wichtigen Grundlagen:

Muskulatur stärken

Kräftige Beine und eine stabile Körpermitte helfen Dir, Dich kontrolliert nach oben zu bewegen.

Gelenke beweglich halten

Bewegliche Hüften, Knie und Sprunggelenke machen das Aufstehen leichter und flüssiger.

Balance verbessern

Eine gute Balance sorgt dafür, dass Du Dich sicher bewegen und stabil aufrichten kannst.

Drei Wege vom Boden aufzustehen

Die Karten zeigen Dir außerdem drei verschiedene Varianten, wie Du vom Boden aufstehen kannst:

Seit-Sitz-Variante

Besonders geeignet, wenn die Hüften nicht mehr ganz frei beweglich sind.

Halbknie-Stand-Variante

Sehr stabil und alltagstauglich – auch wenn Du etwas in den Händen hältst.

Über-Kreuz-Variante

Gut geeignet für enge Räume und gleichmäßige Kraftverteilung.

Alle Varianten werden Schritt für Schritt erklärt und durch Übungen vorbereitet.

So funktionieren die Karten

Die Übungen bauen sinnvoll aufeinander auf.

Du kannst selbst entscheiden, wie schnell Du trainierst:

• trainiere eine, zwei oder drei Übungen gleichzeitig

• starte mit 6, 9 oder 12 Wiederholungen

• hake Deine Fortschritte direkt auf der Karte ab

Verteile die Karten einfach in Deinem Zuhause.

Jedes Mal, wenn Du daran vorbeikommst, machst Du eine Übung.

So entsteht Bewegung ganz nebenbei im Alltag.

Was Dich erwartet

Das Kartenset enthält:

• 30 Trainingskarten

• einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen

• Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Balance

• Fortschrittsfelder zur Motivation

• drei Varianten zum sicheren Aufstehen

Alle Übungen funktionieren ohne Geräte und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Für wen sind die Karten geeignet?

Die Karten sind ideal für Menschen, die

• sicherer vom Boden aufstehen möchten

• ihre Beweglichkeit erhalten wollen

• Kraft und Balance trainieren möchten

• einfache Übungen für zuhause suchen

Besonders geeignet für Menschen ab 50, die ihre Selbstständigkeit lange erhalten möchten.

Kleine Übungen – große Wirkung

Regelmäßige kleine Bewegungen können helfen,

• sicherer aufzustehen

• beweglicher zu bleiben

• Stürze zu vermeiden

• Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken

Mit den Silver Moments Cards – Vom Boden aufstehen trainierst Du genau die Bewegungen, die im Alltag wirklich zählen.