"Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT

Legendäre Trainingspläne aus dem Classic Bodybuilding

Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Gießing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilder im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingspläne so erfolgreich waren. Lesen Sie...:

• mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren;
• wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte;
• mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding;
• wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte;
• mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe in jedem Wettkampf, den er bestritt, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann;
• mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte;
• wie ein Profi trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte;
• mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge erzielte;
• der verblüffende Umstand, warum unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen, Erfolg hatten.

Old School Bodybuilding, aber unter modernen Gesichtspunkten der Trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Training, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten.

Inhaltsverzeichnis "Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing

Die wichtigsten Begriffe

Einleitung

1.    Muscle Beach war nicht die Wiege des Bodybuildings

• Die Entwicklung in den USA
• Die weitere Entwicklung in Deutschland
• "Mr. Universum" und die Olympischen Spiele in London

2.   John Grimek: Der erste "Mr. Universum"

3.   Steve Reeves: Der erste Filmstar des Bodybuildings

4.    Reg Park: Vorbild von Arnold Schwarzenegger

5.    Bill Pearl: In drei Jahrzehnten erfolgreich

6.    Freddy Ortiz: "Little Big Man"

7.    Frank Zane: Symmetrische Muskelentwicklung

8.    Sergio Oliva: Der Mythos

9.   Arnold Schwarzenegger: Das frühe Training

10.   Serge Nubret: Der schwarze Panther

11.    Casey Viator: Hochintensives Training

12.    Mike & Ray Mentzer: Heavy Duty

13.    Boyer Coe: Sensationelle Arme durch HIT

14.    Dorian Yates: Die Wiederkehr des HIT

15.    Das optimale Trainingsprogramm aus der Sicht der Sportwissenschaft

• Richtig oder falsch?
• Grundlegende Prinzipien
• Folgerungen für die Trainingspraxis
• Viele Wege führen zum Olymp
• Erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind

Quellen

Verzeichnis der Abbildungen:

• Titelfoto: Frank Zane

Abb. 1   Jimmy Caruso und Arnold Schwarzenegger
Abb. 2   Malcolm Whyatt
Abb. 3   Benno Dahmen
Abb. 4   Wayne Gallasch und Sergio Oliva
Abb. 5   "Mr. Universum" 1961: 68 Athleten auf der Bühne
Abb. 6   John Grimek

Abb. 7   Steeve Reeves
Abb. 8   Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl
Abb. 9   Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl
Abb. 10   Sean Connery
Abb. 11   Bill Pearl & Arnold Schwarzenegger
Abb. 12   Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva
Abb. 13   Freddy Ortiz
Abb. 14   Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva
Abb. 15   Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott & Boyer Coe
Abb. 16   Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret & Franco Columbo
Abb. 17   Sergio Oliva
Abb. 18   Sergio Oliva & Arnold Schwarzenegger
Abb. 19   Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse
Abb. 20   Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse
Abb. 21   Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier & Serge Nubret
Abb. 22   Arnold Schwarzenegger, Reg Park & Dave Draper
Abb. 23   Serge Nubret
Abb. 24   Serge Nubret & Sigeru Nugita
Abb. 25   Casey Viator
Abb. 26   Mike Mentzer
Abb. 27   Mike & Ray Mentzer
Abb. 28   Boyer Coe & Jean Galston
Abb. 29   Boyer Coe
Abb. 30   Boyer Coe
Abb. 31   Dorian Yates
Abb. 32   Dorian Yates

Produktmerkmale:

• 232 Seiten
• 32 s/w Fotos
• 44 Trainingsprogramme.